Ahhoz, hogy lefogyjon és megszabaduljon a gyűlölt kilogrammoktól, felül kell vizsgálnia az étrendjét, és alacsony kalóriatartalmú étrendet kell választania. Számos hatékony módszer létezik a súlycsökkentésre.
A kefir ideális termék a diétához. Számos olyan anyagot tartalmaz, amely elősegíti a fogyást, ráadásul tökéletesen csillapítja az éhséget. A kefir diétának számos fajtája létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai és szabályai.
A fogyókúrás kefir diétát széles körben használják a dietetikában a túlsúly leküzdésére és az elhízás kezelésére. A mai napig a táplálkozási szakemberek rengeteg különféle diétát fejlesztettek ki kefir felhasználásával. Céljaitól és évszakától függően többféle lehetőséget kínálunk a fogyókúrás kefir diétára.
A kefir előnyei a fogyásban
A kefir erjesztett tejital teljes vagy fölözött tejből, valamint különféle indítókultúrákból. Az italban történő fermentáció során ideális környezet alakul ki az élő baktériumok létfontosságú tevékenységéhez. Később a szervezetbe jutva ezek a baktériumok tökéletesen megtisztítják a gyomrot és az emésztőrendszert, mentesítve az embert a méreganyagoktól, a nitrátoktól és a felesleges folyadéktól.
Ezenkívül a kefir meglehetősen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelynek köszönhetően az ember gyorsan telítődik és nem érez éhséget.
De a kefir különleges étrendi értéke a benne lévő kalciumban rejlik. A kalcium az, amely aktiválja azokat a hormonokat, amelyek befolyásolják a zsírégetés folyamatát. Ennek megfelelően minél több kalcium szívódik fel a szervezetben, annál gyorsabban fog fogyni az ember.
A kefir összes tápanyagának asszimilálásához ajánlott ezt az italt melegen és este inni. A helyzet az, hogy a kalcium legjobban este szívódik fel, és hidegben az „élő" kefir baktériumok inaktívvá válnak.
Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy a kefirt nem lehet reggel vagy délután inni. Az ital alacsony energiaértéke lehetővé teszi szinte korlátlan mennyiségben történő felhasználását.
Kefir diéta ellenjavallatok
A kefir előnyei ellenére a rajta alapuló étrend nem mindenki számára megfelelő. Először is, a kefir diéta ellenjavallt az emésztőrendszeri rendellenességekben szenvedők számára. Mivel a kefir hashajtóként hat, gyakori használata csak súlyosbítja a problémát.
Szintén nem kívánatos a kefir diéta során fogyni olyan emberek számára, akiknek magas a gyomornedv savassága és bármilyen vesebetegség.
Minden más esetben a kefir csak előnyös. És nem csak néhány hónapon belül, hanem szó szerint néhány hét alatt lehet fogyni.
Kefir diéta típusai fogyáshoz 3 nap, 7 nap alatt
1. Mono diéta
A gyors eredmények kedvelői biztosan élvezni fogják a háromnapos kefires monodiétát. A diéta alatt csak másfél liter kefir, zöld tea és ásványvíz megengedett.
Diétát folytatva sokan azonnal elutasítják a zsíros ételeket, és az alacsony zsírtartalmú ételeket választják. A kefirrel kapcsolatban azonban a táplálkozási szakértők 1, 5% zsírtartalmú italt javasolnak a diéta alatt, mert. Ő az, aki a legjobban megtisztítja a testet, és elősegíti az egész test és a kéz fogyását.
Az éhséget nem tűrőknek napi kétszer 100 gramm túró fogyasztása javasolt.
Egy ilyen étrend betartásával három napig 3-5 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni. De a vonzó eredmény ellenére semmi esetre se üljön ezen a diétán három napnál tovább. A nagyobb fogyás érdekében jobb, ha kevésbé szigorú diétát választunk.
2. Kefir-alma diéta
A kefir-alma diéta az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrás módszer. Egy egyszerű kefir-almás diétával mindössze 3 nap alatt 3 kilogrammot, 9 nap alatt 10 kilogrammot fogyhatsz. A csodálatos eredmények mellett a fogyást csábítja a javasolt étrend egyszerűsége és a főzés haszontalansága, mivel a fogyás menüjében csak a kefir és az alma szerepel.
A kefir jól illik az almához. Ezek a gyümölcsök vitaminokban és pektinekben gazdagok, így a szervezet minden szükséges elemet megkap a kefir-almás diéta során.
A diéta időtartama öt nap. Minden nap megihat másfél liter kefirt és megehet egy kilogramm almát. Naponta két liter vizet és két-három csésze zöld teát is kell inni. Ennek eredményeként 2-3 kilogrammot fogyhat, miközben javítja megjelenését.
3. Kefir-hajdina diéta
A hétnapos kefir-hajdina diéta a fogyás egyik legnépszerűbb módja. A rostban, fehérjében és nyomelemekben gazdag hajdina a kefirrel együtt jól telíti a szervezetet, eltávolítja belőle a felesleges folyadékot a méreganyagokkal és elősegíti a zsírégetést.
E termékek előnyei ellenére a hajdina és a kefir hét napig nem elegendő a teljes értékű étrendhez, ezért a diéta során szabad enni néhány szárított gyümölcsöt, almát, zöldséget, mézet és gyógynövényeket.
A hajdina főzve is fogyasztható, de akár egy éjszakán át kefirrel is megtölthetjük, aminek köszönhetően jótékony tulajdonságai csak fokozódnak. A hajdina-kefir diétás mintamenü így nézhet ki:
- reggeli: kefirbe áztatott hajdina, zöld tea egy kanál mézzel;
- ebéd: egy pohár kefir, néhány szárított gyümölcs;
- ebéd: főtt hajdina, zöldségsaláta, zöld tea;
- délutáni snack: egy pohár kefir, egy alma;
- vacsora: kefir gyógynövényekkel.
A termékek meglehetősen széles választékának köszönhetően az étrendet meglehetősen könnyű fenntartani. Heti diétával átlagosan 4-7 kilogramm súlyfelesleget lehet leadni. A fogyás mértéke a kezdeti súlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függ.
A fő termékek mellett minden nap legalább másfél liter vizet kell inni.
4. Merev kefir diéta 9-10 nap alatt sok fogyáshoz
A kefir diéta következő típusa talán a legmerevebb és legnehezebb, azonban sokak szerint viszonylag rövid időn belül elég sok plusz kilótól lehet megszabadulni vele.
Az étrendet 9 napra tervezték, amely alatt csak kefir és alma fogyasztható a következő séma szerint:
- 3 nap - naponta csak másfél liter kefirt ihat;
- 3 nap - naponta csak másfél kilogramm almát ehet meg;
- 3 nap - a diéta kezdete megismétlődik, vagyis naponta csak másfél liter kefirt ihat meg.
Mint látható, az étrend nincs kiegyensúlyozott. Valójában ez a fajta fogyás három szigorú monodiétát ötvöz. Mivel nem ajánlott három napnál tovább monodiétán ülni, a merev kefir diétával csak teljesen egészséges emberek tudnak fogyni.
A diéta alatti közérzet javítása érdekében naponta kétszer-háromszor inni kell zöld teát egy kanál mézzel.
5. Kilenc napos kefir diéta
Ez a diéta nem olyan radikális, mint az előző változat, azonban a táplálkozási sémát is három három napos blokkra tervezték.
Az első három nap étrendje mindössze másfél liter kefirből, ásványvízből és zöld teából áll. A következő három napban azonban 500 gramm főtt hús kerül a napi étrend menüjébe. A diéta utolsó három napjában pedig hús helyett nyers, főtt vagy párolt zöldség fogyasztása javasolt. Ugyanakkor a diéta során minden nap legalább másfél liter kefirt kell inni.
Mivel a kilencnapos kefir diéta étrendje fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, ez a fogyókúra nem káros az egészségre, és meglehetősen könnyen karbantartható. A lényeg az, hogy túlélje az első három napot a kefir diéta mellett.
Ami az eredményeket illeti, ezzel a diétával 6-10 kilogrammot lehet fogyni.
6. Csíkos kefir diéta
A csíkos diétát 14 napra tervezték. Ennek a fogyási módszernek a lényege a kirakodás és a hétköznapi napok váltakozása. Vagyis egy nap csak kefirt szabad inni, másnap pedig szinte minden ételt fogyaszthat, kivéve a lisztet, édes és zsíros.
Könnyűségének és demokráciájának köszönhetően a csíkos diéta sok rajongót szerzett. Azok véleménye alapján, akik fogytak, egy ilyen diéta 14 napja alatt 7-10 kilogrammot fogyhat, szinte anélkül, hogy bármilyen diéta számára ismerős kényelmetlenséget érezne.
Ennek a diétának az eredménye azonban nagyban függ az étrendtől. A legjobb, ha egy átlagos nap menüje valahogy így néz ki:
- reggeli: túró, egy szelet fekete kenyér, tea vagy kávé;
- ebéd: cukrozatlan gyümölcs;
- ebéd: zöldségleves, egy darab főtt hús, tea vagy kávé;
- délutáni snack: szárított gyümölcsök vagy cukrozatlan gyümölcsök;
- vacsora: egy darab főtt hús vagy hal, zöldségsaláta.
A böjt napján csak másfél liter kefir, ásványvíz és zöld tea fogyasztása megengedett.
7. Táplálkozási Diéta Intézet
Az étrendet 21 napra tervezték. Minden nap ehet egy kis mennyiségű főtt húst vagy halat, zöldséget, gyümölcsöt, túrót, szárított gyümölcsöt, hajdinát, gyógynövényeket, mézet, fekete kenyeret és másfél liter kefirt. A napi étrendet 5-6 étkezésre kell felosztani, míg a legtöbb kalóriatartalmú ételeket reggel kell elfogyasztani.
Az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott, így gyakorlatilag nincs ellenjavallata. 21 napos diétás táplálkozással 10 kilogrammot fogyhat anélkül, hogy az egészséget veszélyeztetné.
A legnehezebb ebben a diétában az, hogy kibírja az összes ajánlást a 21. napra. A táplálkozási szakemberek szerint azonban a diéta után a súly nem tér vissza. Természetesen, ha az ember betartja az egészséges táplálkozás alapvető szabályait, és nem eszik túl.
Kefir diéták és áttekintések a fogyásról
- Első vélemény: „Egy évvel ezelőtt egy dietetikus felírt nekem egy diétát a Táplálkozástudományi Intézettől. Nem hittem volna, hogy kibírom a 21 napot. De mint kiderült ebben a diétában nincs semmi bonyolult, a lényeg a ráhangolódás. Szinte bármikor ehetsz húst, halat, túrót, zöldséget, gyümölcsöt. Az első héten 4 kilogrammot fogytam, a következő kettőben - 3. Később a súly nem tért vissza, de a táplálkozási szakember figyelmeztetett, hogy helyesen kell kijutnom belőle, különben minden erőfeszítés hiábavaló volt. A diéta utáni első héten gabonaféléket, kenyeret és növényi olajat adhat az étlaphoz, a következő héten burgonyát és édes gyümölcsöket, majd fokozatosan visszatérhet a szokásos ételekhez. De a diéta alatt annyira megszoktam az egészséges életmódot, hogy továbbra is csak ünnepnapokon eszek édes, keményítős és zsíros ételeket. Néha készítek szódafürdőt is fogyókúrára, jók a vélemények róluk, segítenek.
- Második vélemény: „Édesanyám gyakran ül a kefir böjt napján. A tél után valahogy észrevétlenül nagyot felépültem, és rájöttem, hogy sürgősen meg kell szabadulnom a felesleges kilóktól, különben teljesen le kell cserélnem a ruhatáramat és a komplexumot a strandon. Olvastam a kemény kefir diéta csodálatos eredményeiről, amelyben három kefir napot kell felváltani három almanappal. Lehet, hogy ez a diéta persze hatásos, de én csak két napig bírtam vele, utána összetörtem. Másnap elhatároztam, hogy eszek főtt csirkét, hajdinát só nélkül, almát és kefirt. Egy hétig így maradt. Ez idő alatt 5 kilót fogytam.
- Harmadik áttekintés: „Hatévente egyszer mindenképpen szervezek magamnak háromnapos böjtnapokat kefiren és almán. Átlagosan 2-2, 5 kilogrammot fogyok három nap alatt. De a fogyás mellett azért szeretem ezt a diétát, mert utána nagyon tiszta és pirospozsgás lesz a bőr. Szóval ajánlom. "
- Negyedik értékelés: „Nem igazán szeretem a kefirt, de örülök, hogy kefir diétát tartok, ideális lány szeretnék lenni. Sokféle fogyókúrás lehetőséget kipróbáltam, ezek közül a csíkos diéta tetszett a legjobban. Tekintettel arra, hogy csak egy nap kell éheznie, a másikon pedig szinte a szokásos módon eszik, a diéta nem zavarja, és nincs vágy annak elhagyására. Mindenkinek ajánlom, aki nehezen tartja be a szigorú szabályokat és teljesen korlátozza magát az ételekben.
- Ötödik áttekintés: „Időnként kefir-hajdina diétát ülök. Néha csak öt napot bírok ki, néha pedig mind a hetet. Az étrend elvileg kellemes, nincs éhség és rossz egészségi állapot sem. Csak a hajdina kefirrel hamar unalmassá válik, valami édeset vagy sót kezdesz vágyni. Ilyenkor frissen facsart gyümölcsleveket készítek, vagy gyömbérteát iszom. Segít. Diétákat javaslok.
- Hatodik áttekintés: „Háromnapos böjtdiétát tartok. Ezalatt 1, 5-2 kilót fogyok. De a kefir mellett túrót és almát is eszek. Ezek a termékek nem kalóriadúsak, szerintem nem ártanak az étrendnek.
- Hetedik áttekintés: „Különféle diétán ültem, de a kefir-hajdina diéta illik hozzám a legjobban. Egy hét alatt 5-6 kilogrammot fogyhatsz, és ha utána betartod a diétát, akkor nem jönnek vissza.
- Nyolcadik recenzió: „A táplálkozásban nem tudom kardinálisan korlátozni magam, és úgy gondolom, hogy a súlyos éhségsztrájk káros az egészségre, ezért a Táplálkozástudományi Intézet étrendjét választottam a fogyáshoz. Reggel általában túrót ettem, ebédre - levest vagy főtt húst salátával, vacsorára pedig salátát és hajdinát vagy egy darab halat. Napközben megittam 5-6 pohár kefirt és néha ettem gyümölcsöt, mézet. 21 nap alatt 9 kilót fogytam, miközben szinte semmilyen kellemetlenséget nem tapasztaltam, ami minden várakozásomat felülmúlta. Ezért ha kell, újra visszatérek ehhez a diétához.
- Kilencedik áttekintés: „Négy napja csíkos diétát tartok. Amíg mindenkinek tetszik. 1 kilót fogyott. Böjtnapokon csak kefirt iszom, normál napon pedig igyekszem nem enni semmi károsat. Remélem, sikerül még legalább 6 kilogrammot leadnom. "